Jumlah kalori harian yang didapat dari contoh tersebut adalah sebesar 1680 Kkal. Untuk menjaga asupan kalori harian dengan pola makan sehat, kit aperlu mengatur jadwal makan setiap hari dengan 3× makan besar dan 3× makan kecil.
Berikut pembagian waktu makan untuk contoh asupan kalori harian sebesar 1680 Kkal.
Waktu Makan | Pukul | Persentase | Jumlah Kalori |
Makan pagi | 07:00 | 20% × total kalori sehari | 336 Kkal |
Selingan pagi | 10:00 | 10% × total kalori sehari | 168 Kkal |
Makan siang | 12:00 | 30% × total kalori sehari | 504 Kkal |
Selingan sore | 16:00 | 10% × total kalori sehari | 168 Kkal |
Makan malam | 18:00 | 20% × total kalori sehari | 336 Kkal |
Selingan malam | 21:00 | 10% × total kalori sehari | 168 Kkal |
Total | 1680 Kkal |
Sedangkan tabel di bawah ini adalah contoh menu diet untuk 1680 Kkal
Waktu Makan | Menu |
Makan pagi | Roti tawar 2 lembar Telur 1 butir Keju ½ lembar tomat, selada, timun |
Selingan pagi | Biskuit 1 kemasan Buah apel 85 gr |
Makan siang | Nasi 100 gr Daging ungkep 50 gr Tahu bumbu bali 60 gr Sup sayur campur 100 gr |
Selingan sore | Biskuit 1 kemasan Buah pepaya 190 gr |
Makan malam | Nasi 100 gr Ikan bumbu kuning 50 gr Tumis tempe jamur 50 gr Cah bayam wortel 100 gr |
Selingan malam | Buah pisang 1 buah |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar